멜라토닌 장점, 멜라토닌 부작용, 멜라토닌 영양제 까지! 한번에 알려드릴게요.

멜라토닌 장점, 멜라토닌 부작용 복용법 까지! 한번에 알려드릴게요.

"좋은 잠이 쌓인다"
이 카피 보신적 있으신가요?

 

잠이 삶의 질에 크게 작용한다는걸 강조하는 카피인 것 같은데요.

하지만 항상 좋은 잠을 잘 수 있는 건 아닙니다.

야근, 해외근무, 교대 근무 등 사람마다 생활패턴이 다르고, 수면 습관도 다를 것입니다.

 

이번 포스팅에서는 수면에 중요한 역할을 하는 "멜라토닌"에 대해 알아보고자 합니다.

멜라토닌이 무엇인지, 장점과 부작용, 복용법까지 한번에 정리해보겠습니다.

 

 

멜라토닌 그게 뭐죠?

 

멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절 역할을 하는 호르몬입니다. 뇌의 분비선인 송과샘에 의해 생성되는데요. 어둠에 반응하여 혈류로 방출됩니다. 멜라토닌 수치는 일반적으로 저녁에 상승되기 시작하고 밤까지 계속 나와 수면을 촉진합니다.

 

멜라토닌 ↑ -> 수면 ↑

멜라토닌 ↓ -> 수면 ↓

 

멜라토닌 장점?

- 수면의 질과 시간 증가

- 시차 적응 및 교대 근무로 인한 수면 장애 완화

- 항염증 및 항산화 효과

- 계절성 정서 장애(SAD) 증상을 개선

- 신경 발달 장애가 있는 어린이의 수면을 개선할 수 있습니다

 

멜라토닌 부작용

- 낮 졸음과 현기증

- 두통과 메스꺼움

- 감정기복

 

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멜라토닌 영양제 먹어도 될까?

 

앞서 말씀드렸다시피, 몸은 자연적으로 멜라토닌을 생성합니다. 하지만 호르몬 생성이나 수면 장애가 있다면, 멜라토닌 영양제 로도 섭취할 수 있습니다.

 

수면 적응 문제나 해외를 자주 다니시는 분들, 잦은 교대근무로 수면 문제가 있으신 분들은 많이 섭취하고 계신데요. 멜라토닌으로 수면 문제를 완화시킬 수 있습니다.

멜라토닌 복용법

- 섭취량

0.2~0.5mg 의 낮은 양 부터 시작합니다.

 

- 섭취시간

취침 30~60분 전에 복용합니다.

 

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이번 포스팅에서는 멜라토닌 이 무엇인지, 멜라토닌 장점 과 멜라토닌 부작용, 멜라토닌 복용법 까지 알아보았습니다.

멜라토닌 영양제 는 어디까지나 "영양제" 입니다. 

멜라토닌이 수면 문제를 완화할 수 있지만 만병통치약은 아닙니다.

일관적인 수면 패턴 유지, 알코올과 카페인 섭취 제한 등 수면 위생도 중요하게 작용할 수 있죠.

심각한 수면 장애를 겪고 있으시다면, 약물 및 상담치료로 생각해보실만한 방법입니다.

 

이상으로 포스팅 마치겠습니다.

방문자 분 모두 편안한 하루 보내시길 바라며,

좋은 수면 하시길 바랍니다.