오메가3와 두뇌 발달: 아이들을 위한 필수 영양소

• 오메가3란 무엇인가요?
• 오메가3의 종류와 효능은 무엇인가요?
• 오메가3를 섭취하는 방법과 주의사항은 무엇인가요?

---

오메가3와 두뇌 발달: 아이들을 위한 필수 영양소

오메가3는 인체에서 생산할 수 없는 필수지방산으로, 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 특히, EPA와 DHA는 뇌의 세포막을 구성하는 데 필요하며, 뇌의 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 오메가3의 종류와 효능, 섭취 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 지방산의 한 종류로, 탄소 원자 사이에 이중 결합이 존재하는 불포화지방산입니다. 오메가3는 인체에서 합성할 수 없기 때문에 반드시 식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3는 여러 가지 형태로 존재하지만, 가장 중요한 것은 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. EPA와 DHA는 뇌의 세포막을 구성하는 주요 성분으로, 신경전달물질의 합성과 분비에 관여하며, 혈액 응고를 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 오메가3는 주로 기름진 생선이나 해조류에서 추출할 수 있으며, 식물성 오메가3도 존재하지만, 인체에서 EPA와 DHA로 전환되는 비율이 매우 낮습니다.

의사가 말하는 오메가3

오메가3의 종류와 효능은 무엇인가요?

오메가3의 종류와 효능은 다음과 같습니다.

종류	효능
EPA	혈액 응고 억제, 혈관 확장, 혈압 감소, 심혈관 질환 예방, 염증 반응 감소, 우울증 개선 등
DHA	뇌 세포막 구성, 뇌 기능 유지 및 개선, 노인성 치매 예방, 시력 보호, 학습 능력 향상, ADHD 증상 완화 등
ALA(알파리놀렌산)	식물성 오메가3의 대표적인 형태로, 인체에서 EPA와 DHA로 전환되는 역할을 하지만, 전환율이 매우 낮음. 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있으나, 효과가 EPA와 DHA보다 약함.

DSM이 2022 오메가-3 최신 건강 트렌드를 알려드립니다!

오메가3 효능 13가지, 부작용, 섭취 방법

오메가3를 섭취하는 방법과 주의사항은 무엇인가요?

오메가3를 섭취하는 방법과 주의사항은 다음과 같습니다.

• 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 오메가3는 이온 음료나 탄산 음료와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 낮아지므로 충분한 양의 물과 함께 복용합니다. 오메가3의 비릿한 맛 때문에 먹기가 힘들다면 오렌지 쥬스와 함께 복용합니다.
• 오메가3는 지용성이기 때문에 식간이나 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다. 그 이유는 오메가3는 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하기 때문입니다. 담즙산은 식간이나 식후에 가장 많이 분비됩니다.
• 오메가3는 기름 성분이기 때문에 식간이나 식후에 섭취해야 위장 장애의 발생 위험성이 줄어듭니다. 공복에 섭취하면 위점막을 자극하거나 속이 쓰리거나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
• 오메가3는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 가장 일반적인 형태는 캡슐형으로, EPA와 DHA의 함량과 비율을 확인하고 구입하는 것이 좋습니다. 또한 rTG형 오메가3는 체내 흡수율이 높은 것으로 알려져 있습니다.
• 오메가3는 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 복용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 혈액 응고 억제제나 항고혈압 약물과 상호작용할 수 있으므로 복용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 혈액 응고 억제제나 항고혈압제, 항당뇨제, 항우울제 등을 복용하고 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 오메가3는 혈액 응고를 지연시키거나 혈압을 낮추거나 혈당을 감소시키거나 신경전달물질의 분비를 증가시킬 수 있기 때문입니다.
• 오메가3는 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가3의 과다 섭취 증상으로는 소화불량, 구역, 설사, 두통, 코피, 출혈 등이 있습니다. 오메가3의 1일 최대 섭취량은 3000mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

오메가3 복용 시간과 방법

Copyright © 2023 오메가3와 두뇌 발달: 아이들을 위한 필수 영양소