케겔 운동의 효과와 방법 총정리

이전 포스팅에서 골반저근 운동에 대해 알아보았는데요. 이번 포스팅에서는 대표적인 운동인 케겔 운동에 대해 알아보려합니다. 케겔 운동의 효과와 구체적인 방법에 대해 알아볼 테니 놓치지 말고

목차

- 케겔 운동이란?
- 성생활 개선 효과
- 수술 후 회복 효과
- 요실금 치료 효과
- 누구에게 권장될까?
- 케겔 운동 시작하기 전 알아야 할 것
- 케겔 운동 시작하기

케겔 운동이란?

케겔 운동은 요도 및 항문을 지탱하는 골반저근육을 강화시키는 운동입니다. 근육 수축을 반복적으로 하여 근력을 키우고, 골반저근 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 간단해 보이지만 실제로 정확하게 하는 것은 약간의 연습이 필요합니다.

성생활 개선 효과

케겔 운동은 성생활을 개선하는 데 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 자발적인 근육 수축을 통해 성흥분을 높이고 성 경험을 향상시키는 효과가 있으며, 연구에 따르면 즉각적인 효과를 볼 수 있다고 합니다.

수술 후 회복 효과

남성의 경우 전립선 수술 후 요실금 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 경우 케겔 운동은 요실금 개선에 매우 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 수술 후 조기 회복을 위해 케겔 운동을 포함하는 복지 프로그램을 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다.

요실금 치료 효과

여성의 경우 스트레스성 요실금이나 혼합성 요실금 등으로 고생할 수 있습니다. 케겔 운동은 이러한 요실금 증상 완화에 효과가 있다는 연구 결과가 많습니다. 집에서 스스로 할 수 있는 간단한 운동이라는 점에서 부담도 적고 효과적이라는 장점이 있습니다.

누구에게 권장될까?

케겔 운동은 성생활 개선, 수술 후 회복, 요실금 치료 외에도 골반저 기능 저하로 인한 다양한 문제 예방에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 남녀 모두에게 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 분들은 케겔 운동을 고려해 볼 수 있습니다.

- 성생활 개선을 원하는 남녀
- 전립선 수술 후 남성
- 요실금 증상이 있는 남녀
- 골반저 기능 저하로 인한 문제가 있는 남녀

케겔 운동 시작하기 전 알아야 할 것

케겔 운동은 간단하지만 정확하게 하지 않으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 시작하기 전에 의료 전문가에게 상담하여 올바른 방법을 배우는 것이 좋습니다. 또한 지속적인 연습이 중요하므로 매일 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있습니다.

케겔 운동 시작하기

케겔 운동을 시작하기 전에 몇 가지 기본적인 사항을 알아야 합니다.

1. 올바른 근육 찾기

가장 중요한 것은 케겔 운동에 사용할 근육을 정확하게 찾는 것입니다. 소변을 참는 동작을 하면서 사용하는 근육이 바로 골반저 근육입니다. 처음에는 정확히 찾기 어려울 수 있으므로 의료 전문가의 도움을 받거나 바이오피드백 기기를 사용하는 것이 좋습니다.

2. 운동 방법

케겔 운동은 크게 두 가지 방법으로 나눌 수 있습니다.

- 빠른 수축: 짧고 빠르게 근육을 수축하고 이완하는 방법입니다. 1초 동안 수축하고 1초 동안 이완하는 것을 10회 반복합니다.
- 느린 수축: 천천히 근육을 수축하고 최대 10초 동안 유지한 후 천천히 이완하는 방법입니다. 3회 반복합니다.

처음에는 빠른 수축으로 시작하여 익숙해지면 느린 수축으로 넘어가는 것이 좋습니다.

3. 운동 빈도와 강도

하루에 34회, 1회당 1015분 정도 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다. 처음에는 약한 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가세요.

4. 주의 사항

- 소변을 참는 동작과는 달리, 배, 엉덩이, 허벅지 근육에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
- 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 호흡을 유지하세요.
- 운동 중에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의료 전문가에게 문의하세요.

케겔 운동의 장점

- 간단하고 어디서든 할 수 있습니다.
- 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
- 부작용이 거의 없습니다.
- 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

지속적인 연습이 중요합니다

케겔 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 처음에는 효과를 느끼기 어려울 수 있지만, 3~4주 정도 지속적으로 하면 변화를 느낄 수 있습니다.