피로회복에 좋은 영양제 7가지 추천 - 피로회복 영양제 가이드
이러한 피로를 해소하기 위해서는 우선 피로의 원인을 파악하고 적절한 휴식과 생활습관 개선이 필요합니다. 또한 피로회복에 도움을 줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 영양제는 체내 에너지 생성을 촉진하거나 스트레스와 긴장을 완화하거나 장내 유익균을 증식시키거나 간 기능을 보호하는 등 다양한 작용을 하여 피로를 개선할 수 있습니다.
이번 글에서는 피로회복에 좋은 영양제 7가지를 소개합니다. 피로의 원인과 종류, 그리고 피로회복에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 원료와 섭취 방법에 대해 알아보세요.
피로의 원인과 종류
피로의 원인은 다양합니다. 일시적 과로, 스트레스와 긴장, 갱년기, 부신피로, 우울증, 불안증 등이 흔한 원인입니다. 스트레스는 정신적 스트레스뿐 아니라 육체적 스트레스도 포함됩니다. 육체적 스트레스는 과로뿐 아니라 만성 통증, 염증, 면역력 이상 등과도 밀접한 관련이 있습니다. 이외에도 간, 갑상선, 암과 같은 질환의 증상으로 나타나는 경우도 있습니다. 특히 과도한 업무, 무리한 다이어트, 바쁘게 돌아가는 일상 스케줄로 인해 영양 불균형, 빈혈, 수면 부족으로 인한 만성 피로도 흔합니다.
피로는 '지속성 피로'와 '만성 피로'로 나눌 수 있습니다. 피로의 지속 시간에 따라 1개월 이상이면 '지속성 피로'라 부르며, 6개월 이상 지속되면 '만성 피로'로 분류됩니다. 만성 피로 증후군 (CFS : Chronic Fatigue Syndrome)은 뚜렷한 원인 없이 6개월 이상 피로가 지속되는 현상을 뜻합니다. 휴식을 취해도 잘 회복되지 않으며 만성 통증, 임파선 비대와 같은 신체적 증상도 지속적으로 있는 상태를 말합니다. 만성피로증후군은 뚜렷한 원인은 없으나 바이러스 감염, 감기, 인후통, 만성 스트레스, 독성 물질 노출 등과 관련된 것으로 파악되고 있습니다. 만성 피로 증후군은 만성 통증, 면역력 저하, 우울증, 수면 장애, 인지 기능 감소로도 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
피로회복에 좋은 영양제 7가지
피로회복에 도움을 줄 수 있는 영양제 종류는 총 7가지 (인삼, 홍삼, 매실 추출물, 돈태반 발효 추출물, 홍경천 추출물, 헛개나무과병 추출 분말, 발효생성아미노산 복합물)로 나눌 수 있습니다. 아래 성분은 건강기능식품 원료 (고시형 원료, 개별인정형 원료 포함)으로서 인정을 받은 성분입니다.
| 영양제 성분 | 건강기능식품 원료 | 주요 작용 |
|---|---|---|
| 인삼 | 인삼 고시형 원료 | 있습니다. 인삼은 체내 에너지 생성을 촉진하고, 면역력을 강화하고, 스트레스와 긴장을 완화하는 등 피로에 대한 다양한 작용을 합니다. |
| 홍삼 | 홍삼 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 홍삼은 인삼과 비슷한 효능을 가지고 있으며, 인삼보다 높은 온도와 압력에서 가공되어 더 강한 활성성분을 함유합니다. |
| 매실 추출물 | 매실 추출물 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 매실 추출물은 항산화 작용과 장내 유익균 증식 작용을 통해 피로의 원인인 산화 스트레스와 장내 미생물 균형 장애를 개선할 수 있습니다. |
| 돈태반 발효 추출물 | 돈태반 발효 추출물 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 돈태반 발효 추출물은 간 기능 보호와 간세포 재생 촉진 작용을 통해 피로의 원인인 간 기능 저하를 개선할 수 있습니다. |
| 홍경천 추출물 | 홍경천 추출물 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 홍경천 추출물은 혈액 순환 촉진과 혈액 응고 억제 작용을 통해 피로의 원인인 혈액 농도 증가와 혈관 저항 증가를 개선할 수 있습니다. |
| 헛개나무과병 추출 분말 | 헛개나무과병 추출 분말 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 헛개나무과병 추출 분말은 항염증 작용과 항산화 작용을 통해 피로의 원인인 염증 반응과 산화 스트레스를 개선할 수 있습니다. |
| 발효생성아미노산 복합물 | 발효생성아미노산 복합물 고시형 원료 | 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 발효생성아미노산 복합물은 체내 에너지 생성에 필요한 아미노산들을 함유하고 있으며, 발효 공정으로 인해 높은 흡수율과 생체 활성도를 가집니다. |
피로회복 영양제 섭취 방법
피로회복에 좋은 영양제를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 영양제는 의사 처방이나 전문가의 지도 없이 임의로 복용하지 마세요. 영양제는 의약품이 아니므로 효능과 안전성이 보장되지 않습니다. 영양제는 식사 대용이나 치료 수단이 아니라 보조 수단입니다.
- 영양제를 섭취할 때는 제품에 표시된 용법과 용량을 준수하세요. 과다 복용은 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 인삼, 홍삼, 홍경천 등은 과다 복용 시 혈압 상승, 두통, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 영양제를 섭취할 때는 충분한 물과 함께 복용하세요. 물은 영양소의 흡수와 배출을 돕습니다. 또한 영양제를 복용하기 전에 식사를 하거나 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 위장장애가 발생할 수 있습니다.
- 영양제를 섭취할 때는 개인의 체질과 알레르기 여부를 확인하세요. 영양제에 포함된 성분 중에 개인의 체질에 맞지 않거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 있는지 확인하세요. 만약 알레르기 증상이나 이상 반응이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.
- 영양제를 섭취할 때는 기타 의약품과의 상호작용을 주의하세요. 영양제와 의약품을 동시에 복용하면 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 특히 혈압, 당뇨, 항응고, 항우울 등의 의약품을 복용하는 경우에는 영양제와 의약품 사이에 최소 2시간 이상의 간격을 두고 복용하세요.
'Healthy LIFE' 카테고리의 다른 글
| 코엔자임 큐텐이란 왜 피로회복에 좋을까? - 5가지 효능과 부작용 (0) | 2023.09.11 |
|---|---|
| 활성비타민과 비활성비타민의 차이점과 장단점 3가지 (0) | 2023.09.11 |
| 비염에 좋은 차 7가지 : top7 (2) | 2023.09.04 |
| 여성 평균 근육량과 체지방량: 5가지 팁으로 쉽게 알아보기 (2) | 2023.09.04 |
| 50대 남성 평균 근육량과 증가 방법 (0) | 2023.09.04 |
