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활성비타민과 비활성비타민의 차이점과 장단점 3가지
비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만 비타민에도 활성형과 비활성형이 있습니다. 이 두 가지 형태의 비타민은 어떤 차이점이 있고, 각각의 장단점은 무엇일까요? 이 글에서는 활성비타민과 비활성비타민의 정의와 특징, 그리고 장단점을 3가지씩 알아보겠습니다.
활성비타민과 비활성비타민의 정의와 특징
우선 활성비타민이란 무엇일까요? 활성비타민은 체내에서 바로 흡수되고 이용될 수 있는 형태로 만들어진 비타민입니다. 즉, 체내에서 전환되는 과정이 필요없는 비타민이라고 할 수 있습니다. 활성비타민은 주로 비타민B군에 해당하며, 분자구조에 작용기를 추가하여 생체이용률을 높인 것입니다. 예를 들어, 비타민B1은 티아민으로 존재하는데, 이것을 푸르설티아민이나 벤포티아민으로 변형시킨 것이 활성형 비타민B1입니다.
그렇다면 비활성비타민은 어떤 것일까요? 비활성비타민은 체내에서 전환되어야만 흡수되고 이용될 수 있는 형태로 존재하는 비타민입니다. 즉, 체내에서 활성형으로 바뀌는 과정이 필요한 비타민이라고 할 수 있습니다. 비활성비타민은 대부분의 비타민이 해당하며, 천연 또는 합성으로 만들어진 것입니다. 예를 들어, 비타민B9는 엽산으로 존재하는데, 이것을 테트라하이드로폴레이트나 5-메틸 테트라하이드로폴레이트로 전환시킨 것이 활성형 비타민B9입니다.
활성비타민의 장단점
활성비타민의 장점은 다음과 같습니다.
- 흡수율이 높다: 활성비타민은 체내에서 전환되는 과정이 없기 때문에, 바로 흡수되고 이용될 수 있습니다. 따라서 같은 용량의 비활성비타민보다 효과가 더 빠르고 강합니다.
- 생체이용률이 높다: 활성비타민은 체내에서 필요한 부위에 쉽게 전달되고, 필요하지 않은 부분에는 배출되기 쉽습니다. 따라서 몸에 부담을 주지 않고, 필요한 만큼만 이용할 수 있습니다.
- 안정성이 높다: 활성비타민은 분자구조가 안정적이기 때문에, 온도나 습도에 영향을 받지 않고, 보관하기 쉽습니다. 따라서 유통기한이 길고, 품질 저하가 적습니다.
활성비타민의 단점은 다음과 같습니다.
- 가격이 비싸다: 활성비타민은 비활성비타민보다 제조 공정이 복잡하고, 원료가 드물기 때문에, 가격이 비싸집니다. 따라서 저렴하게 효과를 내고 싶은 사람들에게는 부담스러울 수 있습니다.
- 과량복용에 주의해야 한다: 활성비타민은 흡수율과 생체이용률이 높기 때문에, 과량복용시에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 복용량을 잘 조절하고, 의사나 약사와 상담해야 합니다.
- 상호작용에 주의해야 한다: 활성비타민은 다른 약물이나 영양제와 상호작용할 가능성이 있습니다. 따라서 복합적으로 복용할 경우에는 상호작용을 확인하고, 의사나 약사와 상담해야 합니다.
비활성비타민의 장점은 다음과 같습니다.
- 가격이 저렴하다: 비활성비타민은 활성비타민보다 제조 공정이 간단하고, 원료가 풍부하기 때문에, 가격이 저렴합니다. 따라서 저예산으로 효과를 내고 싶은 사람들에게는 적합할 수 있습니다.
- 과량복용에 안전하다: 비활성비타민은 흡수율과 생체이용률이 낮기 때문에, 과량복용시에 부작용을 일으키기 어렵습니다. 따라서 복용량을 크게 신경쓰지 않아도 됩니다.
- 상호작용에 영향을 받지 않는다: 비활성비타민은 다른 약물이나 영양제와 상호작용할 가능성이 적습니다. 따라서 복합적으로 복용할 경우에도 문제가 발생하기 어렵습니다.
비활성비타민의 단점은 다음과 같습니다.
- 흡수율이 낮다: 비활성비타민은 체내에서 활성형으로 전환되는 과정이 필요하기 때문에, 흡수되고 이용되기까지 시간이 걸리고, 효과가 약합니다. 따라서 높은 용량의 비타민을 복용해야 할 수 있습니다.
- 생체이용률이 낮다: 비활성비타민은 체내에서 필요한 부위에 전달되기 어렵고, 필요하지 않은 부분에 머무르기 쉽습니다. 따라서 몸에 무리를 줄 수 있고, 필요한 만큼 이용하기 어렵습니다.
- 안정성이 낮다: 비활성비타민은 분자구조가 불안정하기 때문에, 온도나 습도에 영향을 받고, 보관하기 어렵습니다. 따라서 유통기한이 짧고, 품질 저하가 쉽습니다.
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