갱년기 증상 과 갱년기를 이겨내는 슬기로운 습관

갱년기 증상 과 갱년기를 이겨내는 슬기로운 습관

갱년기에 접어들면 난소는 난자 생산을 멈추고, 몸은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생산을 감소시킵니다. 
이는 자연스러운 현상이지만 급격한 호르몬 변화로 인해 크고 작은 신체적, 감정적 증상이 나타납니다.
이번 포스팅에서는 갱년기 증상에 대해 알아보며, 갱년기를 이겨내는 건강한 습관을 알아보겠습니다.

갱년기 증상

1. 열오름과 발한 : 이것들은 땀과 홍조를 동반하는 강렬한 열기의 갑작스러운 감정입니다.

2. 감정 변화

3. 수면 장애

4. 성욕 변화 : 성욕의 감소와 흥분을 유발할 수 있습니다.

5. 관절 통증 : 에스트로겐 감소로 인한 통증 및 염증

6. 두통: 두통, 또는 편두통 

7. 기억력 및 집중력 저하

8. 소변 문제 : 요실금 또는 잦은 배뇨 등

9. 피부와 모발 이상

10. 심장이 빠르게 뛰는 증상

갱년기 증상 을 이겨내는 건강한 습관

 

1. 건강한 식단 관리 

통곡물, 과일, 야채, 그리고 단백질이 풍부한 식단은 호르몬의 균형을 맞추고 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 콩과 아마씨 같이 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식도 갱년기 증상 완화에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 

2. 갱년기 영양제 복용

블랙 코호시와 레드 클로버는 밤의 땀을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또 갱년기 증상 중 하나로 체내 칼슘 및  칼슘과 비타민 D 보충제는 또한 갱년기에 흔한 뼈 손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

갱년기 영양제 top 5

 

3. 스트레스 줄이기 및 규칙적인 운동

갱년기는 자연스러운 시기이지만 신체의 급격한 변화가 있는 시기인 만큼 스트레스와 불안이 여간 큰 것이 아닐 겁니다. 마음 챙김 명상, 요가 그리고 심호흡 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 통해 스트레스와 불안을 완화하는 방법이 있습니다. 또 규칙적인 운동을 통해 건강을 챙기는 방법도 있습니다.

4. 충분한 수면

충분한 수면은 삶의 균형을 맞추는 데 큰 역할을 합니다. 수면 부족은 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 위와 같은 갱년기 증상 으로 수면에 어려움을 겪고 계신다면, 전문가와의 상담 후 자신에게 맞는 처방을 통해 수면의 질을 높일 수 있으실 겁니다.

이상으로 갱년기 증상 과 갱년기를 슬기롭게 이겨내는 습관에 대해 알아보았습니다. 

방문해 주셔서 감사합니다.