마그네슘 효능, 마그네슘 영양제와 부작용 한방 정리!

마그네슘 효능, 마그네슘 영양제와 부작용 한방 정리!

마그네슘은 필수 미네랄로 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 뼈 건강을 포함해 300개 이상의 생화학 반응에 관여합니다.

하지만 토양 미네랄 저하 및 식습관 변화 등으로 현대인의 마그네슘 섭취량이 낮은 것으로 알려져 있는데요. 오늘은 우리 몸에 필수적인 마그네슘을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

 

마그네슘?

 

마그네슘은 인체 건강에 필수적인 미네랄입니다. 근육과 신경 기능, 에너지 생산, 뼈 등 인체 여러 생화학 반응에 관여합니다. 또한 DNA와 RNA의 합성에도 관여합니다. 마그네슘은 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있는데요.

 

마그네슘 결핍의 증상

 

하지만 흔하게 마그네슘 결핍 을 만날 수 있는데요. 증상은 다음과 같습니다.

- 근육 경련(특히 눈 및 떨림)

- 피로

- 비정상적인 심장 박동

- 감정 변화

- 식욕 상실

- 메스꺼움과 구토

- 불면증

 

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마그네슘 영양제?

마그네슘 영양제는 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘 등으로 나뉩니다.

산화마그네슘은 가장 저렴하지만 생체이용률은 가장 낮습니다.

구연산 마그네슘은 산화 마그네슘보다 생체 이용률이 높습니다.

글리시네이트 마그네슘은 생체 이용률이 가장 높은 마그네슘 형태입니다. 그만큼 가격도 비싸다는 단점이 있죠.

 

마그네슘 복용법

 

마그네슘의 일일 권장량

남성 : 400-420mg

여성 : 310-320mg

마그네슘 영양제 라벨의 권장 복용량을 따를 것을 당부드립니다.

 

마그네슘 영양제의 부작용. 마그네슘 부작용

 

- 설사: 고용량의 마그네슘은 설사를 유발할 수 있습니다. 저용량으로 시작하여 점차적으로 증량하는 것이 좋습니다.

- 메스꺼움 및 구토

- 배탈

- 저혈압: 마그네슘 보충제는 혈압을 낮출 수 있어 혈압을 낮추는 약을 복용하는 분들께 적절하지 않을 수 있습니다.

- 마그네슘 영양제는 항생제, 이뇨제 및 골다공증 약물 등 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

 

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이번 포스팅에서는 마그네슘 에 대해 알아보았는데, 도움이 되셨을까요?

마그네슘 결핍, 마그네슘 영양제 고민을 하시는 분들께 도움이 되었기를 바라며 이만 마치겠습니다.

방문해 주셔서 감사합니다.

즐거운 하루 보내세요.