반응형
고혈압에 독이 되는 운동, 이것만은 피하세요!
일반적으로 운동은 고혈압에 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 고혈압에 좋은 것은 아닌 걸, 알고계셨나요? 이번 포스팅에서는 고혈압 환자가 반드시 알아야 할 운동 수칙, 3가지를 알아보겠습니다.
운동이 고혈압에 좋은 이유
운동을 하면 심장이 더 많은 혈액을 몸 전체로 보내기 위해 더 강하게 수축합니다. 이때 혈관에 가해지는 압력이 혈압입니다. 운동을 시작하면 처음에는 아드레날린이 분비되어 혈압이 일시적으로 높아집니다. 하지만 운동을 꾸준히 하면 심장과 혈관의 기능이 개선되어 혈관이 넓어지고 탄력성이 증가합니다. 그러면 혈관의 저항이 낮아져서 혈압이 낮아집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되어 고혈압의 위험 요인을 줄여줍니다.
고혈압 환자가 피해야 할 운동
고혈압 환자가 운동을 할 때는 너무 무리하지 않고 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 고혈압 환자가 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.
- 격렬한 운동: 축구, 농구, 배구, 스쿼시, 럭비 등과 같이 체력 소모가 크고 심박수가 급격히 증가하는 운동은 혈압 상승의 위험이 높습니다. 이러한 운동은 혈관이 딱딱해지고 심장이 두꺼워진 고혈압 환자에게는 부적합합니다. 고혈압 환자는 중강도의 유산소 운동을 권장합니다.
- 무거운 저항 운동: 역도, 씨름, 실내골프 등과 같이 무거운 것을 들거나 힘을 쓰는 운동은 혈압을 일시적으로 치솟게 합니다. 이러한 운동은 혈관이 파열되거나 심장에 과부하를 줄 수 있습니다. 고혈압 환자는 가벼운 저항 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 호흡을 정지하는 운동: 푸쉬업, 풀업, 플랭크 등과 같이 호흡을 정지하면서 행하는 운동은 혈압을 높이는 요인입니다. 호흡을 정지하면 가슴 안의 압력이 증가하여 혈액의 역류가 발생하고, 이때 심장에 가해지는 압력도 증가합니다. 고혈압 환자는 호흡을 자연스럽게 유지하면서 하는 운동을 선택해야 합니다.
고혈압 환자가 권장되는 운동
고혈압 환자에게 권장되는 운동 대부분은 유산소 운동입니다. 운동을 할 때는 적절한 강도로 하셔야 하는데요.
자세한 내용은 이전 포스팅에 정리해 두었습니다.
반응형
'Healthy LIFE' 카테고리의 다른 글
| 손목 터널증후군이란? 원인과 증상, 예방과 치료 방법 (0) | 2023.09.04 |
|---|---|
| 환절기 질환에 대해 알아보자! - 5가지 증상과 예방법 (2) | 2023.09.04 |
| 다이어트가 고혈압에 도움이 될까?: 1kg 당 혈압이 얼마나 떨어질까? (0) | 2023.09.01 |
| 심부전증 , 심근경색: 헷갈리는 심장질환 두 질환의 차이점 비교 (0) | 2023.09.01 |
| 심부전증 원인 5가지와 증상 6가지 : 가슴이 답답하다면? (0) | 2023.09.01 |
